L'Information Jeunesse en Hauts-de-France

L'écrivain Phil Marso a lancé la première Journée sans téléphone portable le 6 février 2001.
Pourquoi le 6 février ? C'est la Saint Gaston ! Vous connaissez la chanson ? « Gaston y a le téléfon qui son, y a jamais person qui y répond ».
L'objectif était alors de provoquer un débat de réflexion autour de cet outil de communication qui a depuis bouleversé notre société. 

Organisée chaque année depuis 2001, cette initiative qui s'étend désormais sur 3 jours du 6 au 9 février, vise à encourager un usage raisonné du smartphone, sans en nier l’utilité. Aujourd’hui, l’objectif n’est plus de se passer totalement de téléphone, mais d’en garder la maîtrise. Comme le rappelle l’initiateur de l’événement, le smartphone est devenu indispensable pour de nombreuses démarches administratives, de santé ou de paiement. L’enjeu est donc d’éviter la dépendance et de conserver son autonomie.

Pourquoi est-il important de se déconnecter

Le smartphone accompagne les jeunes à chaque moment de la journée. S’il présente de nombreux avantages, un usage excessif peut avoir des conséquences sur le bien-être.

Se déconnecter, même partiellement, permet notamment :
- d’améliorer la concentration, notamment pendant les études ou le travail
- de réduire la fatigue mentale liée aux sollicitations permanentes
- de préserver la qualité du sommeil en limitant l’usage des écrans le soir
- de favoriser les échanges et les relations en face à face

Faire une pause numérique aide à reprendre conscience du temps passé sur son téléphone et à mieux l’utiliser.

Comment se déconnecter au quotidien 

Se déconnecter ne signifie pas éteindre son téléphone pendant plusieurs jours. L’objectif est de maîtriser l’outil, et non de le supprimer.

Voici quelques conseils concrets pour réduire son temps d’écran :
- définir des moments sans téléphone, par exemple pendant les repas ou avant de dormir
- désactiver les notifications non essentielles pour limiter les interruptions
- éviter de consulter son téléphone dès le réveil
- utiliser les outils de suivi du temps d’écran pour mieux comprendre ses usages
- se concentrer sur une seule activité à la fois, sans téléphone à portée de main

Remplacer le réflexe téléphone par d’autres habitudes

Pour réussir à se déconnecter, il est utile de remplacer le réflexe téléphone par d’autres activités.

Par exemple :
- pratiquer une activité sportive ou une sortie en plein air
- lire, écrire ou écouter de la musique sans écran
- partager un moment avec ses proches sans téléphone posé sur la table
- s’accorder des temps de pause sans sollicitation numérique

Ces changements progressifs permettent de réduire la dépendance au smartphone sans culpabilité ni frustration.

À l’occasion de la Journée mondiale sans téléphone, pourquoi ne pas relever le défi d’une pause numérique ?
Quelques heures, une soirée ou une journée entière sans smartphone peuvent suffire à prendre conscience de ses habitudes et à tester d’autres façons d’occuper son temps.
L’objectif n’est pas de se priver, mais de choisir quand et comment utiliser son téléphone.